혈관을 깨끗하게 해주고 심장을 튼튼하게 하는 10가지 천연식품

혈관을 깨끗하게 해주고 심장을 튼튼하게 하는 10가지 천연식품

막히고 정체된 혈관을 자연적으로 청소해주고 심장을 건강하게 해주는 10가지 식품에 대해 알아봅니다.

1. 아보카도 (Avocados) 1개 분량
샌드위치나 햄버거에 마요네즈 대신 아보카도를 넣어보세요. 연구에 따르면 아보카도를 매일 섭취함으로써 콜레스테롤의 수치를 개선할 수 있다고 합니다. 아보카도에 풍부한 단일불포화지방산과 베타-시토스테롤성분은 HDL콜레스테롤 수치는 올려주고 LDL콜레스테롤을 낮춰줌으로써 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움을 줍니다. 아보카도에 있는 엽산성분은 뇌졸중을 예방하며 풍부한 칼륨성분은 혈압조절에 도움을 줍니다. 또한, 아보카도는 평균적으로 4g의 단백질과 11g의 식이섬유를 비롯해 20종류 가까이 되는 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있답니다.

2. 아스파라거스 (Asparagus) 2컵 분량

아스파라거스는 천연 혈관 청소 식품으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 주고 심혈관질환의 원인인 혈전을 예방해주는 역할을 합니다. 비타민 K, B1, B2, C 그리고 E와 함께 미네랄과 식이섬유가 풍부하다고 합니다.

3. 브로콜리 (Broccoli) 2컵 분량, 가능한 한 생으로 된 것
브로콜리는 비타민K가 풍부하며 비타민K는 뼈 생성에 도움을 줌과 동시에 칼슘에 의한 혈관 손상을 보호합니다. 역시나 식이섬유가 많은 식품으로써 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

4. 세이론 시나몬 (계피) (Ceylon Cinnamon) 1 티스푼, 가루 형태로 된 것
계피를 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 준답니다. 또한, 계피는 혈소판에서 아라키돈산 (Arachidonic Acid)이라는 염증을 일으키는 성분이 분비되는 것을 예방해 줌으로써 혈액이 끈적해지는 것을 막으며 혈압상승을 억제하는 효과도 있습니다. 커피나 차, 혹은 음식 위에 곁들여 풍미를 더해 드시기 바랍니다. 추가로 계피는 혈당 조절에 도움을 주기도 합니다!

※계피를 고르실 때: 계피에는 두 가지 종류가 있습니다. 하나는 카시아 시나몬 (Cassia Cinnamon, 계수나무에서 추출한 계피), 하나는 세이론 혹은 실론이라 발음되는 시나몬 (Ceylon Cinnamon) 이며 원산지는 스리랑카 입니다. 시중에서 대중적으로 유통되고 있는 대부분 계피는 카시아 시나몬이며 대부분 중국과 인도네시아에서 생산됩니다. 두 종류의 계피 모두 항균성 및 혈당 조절에 도움을 주는 특성은 같지만 한 가지 큰 차이점이 있습니다. 바로 쿠머린 (Coumarin) 이라는 성분의 농도입니다. 세이론 계피는 쿠머린 성분이 아주 극소량이지만 카시아 시나몬의 경우 쿠머린 성분이 세이론 성분의 1200배 이상 함유되 있는걸로 알려졌습니다. 장기간 쿠머린 성분을 지속해서 섭취할 시 신장과 간에 심각한 손상을 끼칠 수 있다고 하며 독일 식약청에서도 이 같은 이유로 카시아 계피의 과다섭취를 경고했습니다. 계피를 구하실 때는 반드시 세이론 (실론) 계피 (Ceylon Cinnamon) 를 이용하시기 바랍니다.

5. 크랜베리 (Cranberries) 1컵 분량
크랜베리는 항상화 성분이 다량 함유되있으며 LDL콜레스테롤 수치를 낮춤과 동시에 HDL콜레스테롤 레벨은 높여줍니다. 혈관 벽에 염증을 완화해주며 심장질환의 발병률을 최대 40%까지 줄여준다고 합니다. (주스 형태로 섭취할 시 설탕 함유량을 확인하고 당분이 최대한 없는 제품을 선택해 드시기 바랍니다)

6. 스피룰리나 (Spirulina) 1 테이블스푼

스피룰리나 역시 LDL콜레스테롤 수치는 낮추면서 HDL콜레스테롤 수치를 높여주는 데 효과적이라고 알려졌습니다. GLA라는 지방산이 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방해주며 혈압도 정상 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 모든 종류의 필수아미노산을 함유한 단백질이 다량 함유돼있습니다.

7. 강황 (Turmeric) 1~2티스푼 분량

강황은 가장 효과적인 항염증 효능을 지니고 있는 식품 중 하나입니다. 동맥 경화증의 주원인인 염증을 완화하고 혈소판이 혈관 내에서 뭉치는 것을 예방해 줍니다. (피를 묽게 해주는 효과도 있으므로 혈액을 묽게 하는 약을 복용 중이신 분들은 의사와 상의 후 섭취하시기 바랍니다)

8. 감 (Persimmons)
감에 함유돼있는 폴리페놀 성분은 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 감에는 사과의 두 배에 해당하는 식이섬유와 항산화 물질이 있다고 하네요.

   

9. 녹차 (Green Tea)

녹차에 풍부한 카테킨 성분은 몸에 콜레스테롤 흡수를 줄여주며 항암효과 및 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 한두 잔의 녹차는 혈관의 막힘을 예방하고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. (시중에 판매되는 티백의 녹차도 좋지만 가루형 테로 되어있는 마차 (Matcha) 형태로 섭취하시면 더 많은 양의 카테킨 및 항산화 성분과 더불어 식이섬유도 함께 섭취하실 수 있습니다)

10. 석류 (Pomegranate)  

석류에는 혈관 벽을 튼튼하게 하는 항산화 물질인 피토케미컬이 많이 함유되어있어 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다. 석류 주스는 산화질소 (Nitric Oxide)라는 성분의 분비를 촉진해 혈액순환을 좋게 합니다. (주스 형태로 섭취할 시 설탕 함유량을 확인하고 당분이 최대한 없는 제품을 선택해 드시기 바랍니다)

출처: http://chapsaldonuts.tistory.com/5 [chapsaldonuts]