심장을 튼튼하게 하는 5가지 방법

심장병은 이제 후진국 병이다. 선진국의 경우 지난 30여년간 식생활 및 건강습관 개선으로 사망률을 30% 이상 줄이고 있는데 반해 개발도상국에선 매년 큰 폭으로 증가하기 때문.

대부분의 심장병 예방은 의료의 지원보다 개인의 몫이 크다. 평소 생활 속에서 심장을 튼튼하게 하는 다섯가지 수칙을 제시한다.


■ 담배를 끊자

야구해설가 하일성씨를 쓰러뜨린 심근경색의 주범은 담배였다.
흡연은 고혈압.고지혈증과 함께 3대 심장병 위험요인이다.

40대 남성의 경우 비흡연자의 관상동맥 질환 사망률은 10만명당 50명이지만
담배를 하루 10~20개비 피우면 사망률은
2백75명, 21~39개비 피면 3백70명으로 늘어난다.
다행히 담배를 끊으면 1~5년 안에 관상동맥 질환의 위험에서 벗어난다.


■ 혈압·당뇨 정기 검사를

혈압과 당뇨는 심장질환을 악화시키는 주요 질환이지만
평소 아무런 증상이 없기 때문에 방치하기 쉽다.
당뇨환자의 관상동맥 질환 발병률은 정상인의 두세배. 특히 여성에서 높다.
당뇨환자는 혈중 콜레스테롤과 중성 지방치가 높다.
콜레스테롤은 혈관 내막에 손상을 줘 동맥경화를 촉발하고
혈전(피떡)을 만들어 심근경색의 원인이 된다.


■ 채소·과일 섭취하자

육류보다 채소.과일을 섭취하자.
콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 구성하는 주요 성분이지만
많아지면 동맥경화의 원인이 된다.

중년남성 40만명을 대상으로 조사한 결과에 따르면
콜레스테롤 수치 2백40㎎/㎗ 이상 남성은 2백이하 남성보다
관상동맥 질환 발생률이 3배 증가했다.
특히 동맥경화를 촉발하는 고밀도 지방단백(HDL)은
육류와 계란노른자.생선알.새우.버터.아이스크림 등에 많이 들어있다.


■ 정기적인 운동

정기적으로 운동을 하자.
심장의 가장 큰 '보약'은 유산소 운동이다.
심폐기능 향상뿐 아니라 스트레스.비만을 줄여줘
심장질환 발생률을 현격히 떨어뜨린다.

심장병을 예방하려면 운동을 최소 주 3~4회, 매회 30~45분은 해야 한다.
중년 이후에는 등산.빠르게 걷기.계단 오르기.수영.자전거 타기 등이 권장된다.


■ 저용량 아스피린 복용

심장병이 우려되는 사람은 저용량 아스피린을 먹자.
현재로선 가장 값싸고 효과적인 심장병 예방약이다.
혈소판 응집과 혈전 형성을 억제하는 효능이 밝혀지면서
현재 협심증과 심근경색증 위험군에 광범위하게 처방되고 있다.

용법은 어린이용인 1백 또는 80㎎짜리를 매일 먹는 것이다.
소화질환이 있는 사람은 위장 내에서 녹지 않고 소장에서 흡수되는
코팅된 것이 좋다.
단 월경이나 출산을 앞둔 여성은 피해야 한다.

흡연이 심장과 건강에 미치는 여덟 가지 나쁜 영향

 

1. 흡연은 심장박동수를 늘리고, 동맥을 수축시키며, 부정맥을 유발할 수 있다.

2. 흡연은 혈압을 올리고, 특히 고혈압 환자의 경우 심장 혈관의 손상을 일으키며, 뇌졸중과  콩팥 질환의 위험도 증가시킨다.

3. 흡연은 동맥의 내벽을 거칠게 만들고, 이렇게 거치어진 내벽은 프레이크(찌꺼기)가 끼게되어 혈관을 막게 된다.

4. 흡연은  고지혈증을 일으켜, 프레이크 형성에 관여한다.

5. 흡연은 혈액 내 좋은 콜레스테롤인 HDL을 낮추어 동맥경화증을 악화시킨다.

6. 흡연은 혈액 응고를 돕는 휘부리노젠을 증가시켜. 혈전을 만들게 되고 이 혈전은 동맥을 좁게 만들고 혈류를 차단하여 심장발작을 일으킨다.

7. 흡연은 혈액내의 혈소판의 접착력을 증가시켜. 혈전을 만들게 되고 이 혈전은 동맥을 좁아진 동맥의 혈류를 차단하여 심장 발작을 일으킨다.

8. 이외에도 흡연은 온몸의 장기와 조직에 많은 악 영향을 미치며, 거의 모든 종류의 암 발생에 관여한다.

출처: http://myblueday.tistory.com/1581 [MY BlueDay]